(VÍDEO) Las "sesiones clave" de natación y bici de Lionel Sanders para el IRONMAN 70.3 de Indian Wells

Así está preparando el triatleta canadiense las últimas carreras de la temporada.

(VÍDEO) Las "sesiones clave" de natación y bici de Lionel Sanders para el IRONMAN 70.3 de Indian Wells
(VÍDEO) Las "sesiones clave" de natación y bici de Lionel Sanders para el IRONMAN 70.3 de Indian Wells

Debido a la fractura en el sacro que le diagnosticaron en abril, Lionel Sanders no pudo competir durante la primera parte de 2019. De modo que quiere aprovechar las últimas carreras de la temporada para resarcirse. Después del Mundial de Kona, donde acabó 22º, ganó el IRONMAN 70.3 de Los Cabos a principios de noviembre.

El próximo 8 de diciembre estará en la línea de salida del 70.3 de Indian Wells, prueba que ya conquistó en 2018. Una semana después hará el Challenge de Daytona (Florida, EE.UU.). Allí le espera Pablo Dapena, entre otros. Y el 12 de enero ya del próximo año también repetirá en el IRONMAN 70.3 de Pucón (Chile), donde se hizo con la victoria en 2017 y 2018.

De momento, quiere llegar en el mejor momento posible a la primera cita de Indian Wells. Para ello, sigue trabajando en Tucson (Arizona, EE.UU.), con entrenamientos de calidad ("sesiones clave" las llama Sanders), como los que nos muestra en el último vídeo que ha publicado en su canal de Youtube.

El bloque de intensidad de la sesión de natación consiste en:

-8x50 (cada 1'00")

-4x100 (cada 1'40")

-2x200 (cada 3'00")

-4x100 (cada 1'40")

-8x50 (cada 1'00")

"Súper simple... Uno de los grandes cambios que he hecho es darme el descanso adecuado entre las series para poder mantener un ritmo alto", explica Sanders.

Y luego toca sesión en el rodillo. A pesar de arrastrar un resfriado, según él mismo aclara, el subcampeón del mundo Ironman de 2017 completa el siguiente entreno:

-12' a 430 vatios (3 minutos de recuperación)

-20' a 405 vatios (4 minutos de recuperación)

-25' a 385 vatios (4 minutos de recuperación)

"En total, 57 minutos por encima de 385 vatios, con 11 minutos de recuperación", resumen Sanders...