[VÍDEO] El 5 x 1.000 de Lionel Sanders... en busca de su mejor marca en el 5K

¿A qué ritmo está haciendo el triatleta canadiense las series de 1.000 en la pista para rebajar su marca personal en el 5.000?

[VÍDEO] El 5 x 1.000 de Lionel Sanders... en busca de su mejor marca en el 5K.
[VÍDEO] El 5 x 1.000 de Lionel Sanders... en busca de su mejor marca en el 5K.

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A falta de competiciones por la crisis del coronavirus, Lionel Sanders, subcampeón del mundo IRONMAN de 2017, ya se encuentra metido de lleno en la preparación de su próximo reto alternativo: mejorar su marca personal en el 5.000, un desafío que está de moda en estos tiempos de pandemia entre los triatletas. Así lo han hecho Richard Murray, Henri Schoeman, Hayden Wilde, Kristian Blummenfelt o el mismo Mario Mola, que recientemente firmó un registro de 13:41 que le permitirá estar en el Campeonato de España de Atletismo el próximo fin de semana. 

Por su parte, Sanders corrió el 5.000 en 14:52 en el año 2013. Ésa es la marca a batir tras ocho semanas, el margen de tiempo que se ha dado Sanders para entrenarse de manera específica para esta particular 'prueba'.

Para empezar, el triatleta canadiense hizo la semana pasada un primer test en la pista sobre esta distancia para comprobar en qué nivel está. Corrió el 5K en 15:42, a una media de 3:08/km.

"No corría a este ritmo desde hace seis meses. Y hoy he corrido 5 km así. He hecho el primer 1.000 en 3:01. He pensado: No está nada mal. Luego, en el km 2 he estado a punto de vomitar", explicaba Sanders después del 'calentón'. 

Calibrado su estado de forma, el canadiense se puso manos a la obra. Está corriendo cinco días a la semana: dos días de series (suma 14 km cada día entre el bloque de calidad, el calentemiento y la vuelta a la calma), una tirada larga (ahora hace 15 km, pero llegará a los 20) y dos días más de carrera suave (10 km en cada una de estas sesiones fáciles). Suma 60-70 km a la semana, aunque el kilometraje del trabajo de calidad, es decir, de series, no supera en ningún caso el 20 por ciento del total porque, explica Sanders, "tiene mucho riesgo de lesión".

Por ejemplo, sus dos últimos entrenos de series han sido:

-6 x 600 a ritmo de 3K

-5 x 1.000 a ritmo de 5K

En el último vídeo que ha publicado en su canal de Youtube nos muestra precisamente esta última sesión de 5 x 1.000 (con 200 metros de recuperación –3 minutos–) que ha llevado a cabo. Su objetivo era hacerlas en 3:02-3:04, pero le han salido más rápidas: 3:01... 2:58... 2:58... 2:55... y 2:53...

 

 

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