Las 21 reglas para nadar más rápido en triatlón del entrenador de Mario Mola

Repasa con detenimiento el 'libreto' para la natación de Joel Filliol, que también dirige los pasos del francés Vincent Luis, vigente campeón de las Series Mundiales de Triatlón.

Las 21 reglas para nadar más rápido en triatlón del entrenador de Mario Mola.
Las 21 reglas para nadar más rápido en triatlón del entrenador de Mario Mola.

Dos de sus pupilos, Mario Mola y Vincent Luis, han conquistado las últimas cuatro ediciones de las Series Mundiales de Triatlón: Mario, en 2016, 2017 y 2018; Vincent, la del año pasado. Y Katie Zaferes, campeona de las WTS 2019 en categoría femenia, también es discípula suya. Estamos hablando del canadiense Joel Filliol, uno de los entrenadores de triatlón más laureados y con más prestigio del planeta.   

Hace tiempo, Filliol publicó en su blog un artículo con "las 20 mejores reglas para nadar más rápido en triatlón". Nos hemos querido detener en él porque los preceptos que apunta son aplicables a triatletas de todos los niveles.

1. El acondicionamiento triunfa sobre los ejercicios 

La técnica importa, pero la forma en que la mayoría de los atletas intentan mejorar la técnica no funciona. Ponte en forma y tu habilidad para mantener una buena técnica mejora. Se necesita mucho trabajo para desarrollar el acondicionamiento aeróbico en la parte superior del cuerpo. Si crees que ya estás nadando mucho pero que no estás mejorando, nada más y sigue haciéndolo. No hay atajos.

2. Los ejercicios tradicionales no funcionan

El tipo de ejercicios y la forma en que la mayoría de los triatletas los hacen en realidad no tienen ningún efecto material en la técnica de natación.

3. Nada más a menudo

Nadar con mayor frecuencia es la mejor manera de mejorar su natación. 

4. Hacer series más largas

No puedes esperar nadar rápido y estar fresco en la bicicleta si rara vez haces series con el mismo o mayor volumen y ritmo de lo que esperas en competición. Para corta distancia, el bloque de calidad debe ser de al menos 2 km; para IRONMAN, 4 km o más. Por ejemplo, 20-50x100.

5. No pienses demasiado

Comprométete con lo que estás haciendo en el agua y usa herramientas para ayudarte a sentir mejor el agua. Pero no pienses demasiado en cada brazada. Nadar rápido es cuestión de ritmo y fluidez, cuando una buena técnica se vuelve automática.

6. El aumento del rendimiento para nadar se traduce en la bicicleta y en la carrera a pie

Si eres capaz de nadar más fuerte, arrancarás la bicicleta más fresco y con ciclistas más rápidos.

7. Tienes que sentirte fuerte y con confianza para nadar con solvencia todo el segmento

 La mayoría de los triatletas no saben nadar realmente duro durante todo el tiempo.

8. Incluye algo de calidad en cada sesión

Si nadas menos de 5 veces a la semana, las sesiones suaves son una pérdida de tiempo. Incluye siempre intensidad, desde la banda hasta las palas, en cada entreno en el agua.

9. No cuentes las brazadas

El objetivo es ser más rápido, no hacer menos brazadas.

Las 21 reglas para nadar más rápido en triatlón del entrenador de Mario Mola.
 

10. Aprende a usar tu patada pero no le dediques mucho tiempo

La patada tiene que ver con el control de la brazada y la posición del cuerpo, no con la propulsión para el triatlón. 

11. Usa la banda con frecuencia

El mejor ejercicio de natación que existe. Haz series cortas con mucho descanso al principio. Tanto la propulsión como la posición del cuerpo mejorarán.

12. Utiliza las palas para activar los dorsales

Las palas son principalmente una herramienta técnica para dar más brazadas con una mejor mecánica, cuyo resultado es aprender a usar tus motores principales en el agua: tus dorsales.

13. Mantén la cabeza baja en la respiración y también cuando nadas en aguas abiertas

 Cabeza abajo, pies arriba. Lo contrario es un error de posición corporal común.

14. Haz muchas series cortas para mejorar la calidad de tu brazada

Mantener la técnica durante las series largas es muy complicado. Comienza con series más cortas y rápidas. El 50x50 hace maravillas. ¿No tienes tiempo para hacer un bloque principal de 2.500 m? Sáltate el calentamiento y la vuelta a la calma.

15. Aprende a nadar con una mayor frecuencia de brazada

Esto requiere mucho trabajo. Pero lo agradecerás el día de la carrera y, particularmente, en cualquier momento nadando en grupo y/o en condiciones difíciles.

16. Si necesitas escribir tu sesión en la pizarra o en papel, significa que es demasiado complicada

Intenta que sean entrenos simples.

17. Encuentra un buen plan de entrenamiento

Que las series principales sean largas es una buena señal. Nada con los demás para desafiarte a ti mismo. Desafortunadamente, los planes buenos son la excepción y no la norma.

18. No uses el material como si fuera 'muletas'

Las palas y el pull son herramientas con usos específicos. No los utilices por simple pereza y/o porque el bloque de calidad sea duro.

19. Si usas el material cuando estés muy cansado, nadarás con una técnica deficiente

20. El entrenamiento en seco y el gimnasio pueden ayudarte

Recurre a ejercicios funcionales con tu propio peso y a las gomas. Evita las máquinas.

21. La repetición es tu mejor amiga

La variedad es para los débiles e interfiere con el proceso de aprendizaje. Repite, repite, repite...