Cómo entrenar en plena ola de calor

Atentos a las recomendaciones de Alejandro Santamaría: "No te encabezones en querer hacer el entreno"

Alejandro Santamaría

Cómo entrenar en plena ola de calor.
Cómo entrenar en plena ola de calor.

Hace unos días, Alejandro Santamaría ya nos dejaba una interesante reflexión después de competir en el Ecotrimad.

"Me encabezoné en terminar a pesar de ir muy fundido con tanto calor y cinco dias después de un esfuerzo grande en altitud. No quería retirarme por tener un mal día. Pensaba: Apechugo y termino por respeto a todos, parando en los avituallamientos y como sea. Nunca podría pensar que me iba a arrepentir de terminar. Mal cuerpo y una tarde de mierda en la cama. Terminar a toda costa no siempre es lo mejor ni lo más inteligente", decía entonces el triatleta madrileño, que, ante la ola de calor que seguimos sufriendo, nos vuelve a dejar en las redes sociales otra lección que debemos poner en práctica a la hora de entrenar durante estos días de tan altas temperaturas...

Ola de calor... Pruebas canceladas [Triatlón La Rioja, Quebrantahuesos...]

¿Cómo entrenar?

Están cancelando las pruebas deportivas de estos días por el calor extremo.

Muchos triatletas están en la recta final de preparación para su Ironman. Sin embarto, si entrenamos, tenemos que tomar precauciones y usar la cabeza.

-Buscar las horas del día de menos calor.

-Entrenar indoor. Gimnasio, cinta, rodillo con aire y ventilado.

-NUNCA quedarse sin agua. Beber mucho antes durante y después.

-Hacer más paradas para beber. Dejar las tiradas largas para otro día. Y si las haces, que sea con agua y paradas para refrescarse.

-Si tienes series, mejor hacerlas más cortas para beber en cada intervalo.

-Usar bebida isotónica y pastillas de sal.

-Al llegar a casa aumentar la hidratación hasta que la orina sea clara.

-Lo mas importante: usa la cabeza y sé inteligente. No te encabezones en querer hacer el entreno. Si tienes que acortar o no hacerlo, es mejor que acabar enfermo y pagarlo cuatro días.