Suplementos para evitar la deshidratación

Aunque estés rodeado de agua, en la piscina también puedes deshidratarte. Evítalo utilizando alguno de estos sumplementos que te permitirá protejerte ante la pérdida excesiva de sales minerales.

Maribel Blanco

Suplementos para evitar la deshidratación
Suplementos para evitar la deshidratación

No todo va a ser agua y, para que te protejas frente a deshidrataciones y exceso de pérdida de minerales te proponemos tres suplementos de sales que no pueden fallar en tus entrenamientos de invierno en la piscina.

Piensa que una cápsula antes del entrenamiento evita que tengas que beber en exceso antes de nadar, con la  incómoda sensación de llevar líquido en el estómago.

226ERS
Ideal para mantener los depósitos de sales en los niveles óptimos en épocas especialmente calurosas, durante una actividad deportiva de larga duración o para personas con alta sudoración. Puede utilizarse también reducir el peso corporal ya que garantiza el aporte de sales necesario, para no sufrir una deshidratación, sin aportar ninguna caloría al organismo.

PVP: 25€ (bote 100 cápsulas) 226ers.com

TOTTUM SPORT
Su composición, basada en Agua de Mar microfiltrada en frío, permite mantener un equilibrio mineral continuado durante la práctica del ejercicio físico. Además, su formato presentado en ampollas monodosis facilitan su consumo antes, durante y después de la practica deportiva.

Son numerosos los estudios que acreditan la importancia de ingerir Agua de Mar tanto en competición como en entrenamiento. El Agua de Mar ayuda a suplir la gran pérdida de minerales que existe a través del sudor, lo que beneficiará al deportista en su recuperación y en la prevención de lesiones musculares.

En los últimos estudios realizados con deportistas profesionales, se describen cada vez más casos de hiponatremia, debido a la aparición de deportes de resistencia (ultramaratón, triatlón, maratón, etc.). Por esarazón, la rehidratación a través de productos como Totum Sport durante el ejercicio muscular prolongado es indispensable ya que se produce un incremento significativo de sodio, cloro, bicarbonato y glucosa. El sodio disminuye la deshidratación intracelular. A su vez, el aumento del sodio y dada su relación con la glucosa, hará que la disponibilidad de la glucosa para la célula sea más efectiva. Así, el Agua de Mar pone a disposición del organismo un pool iónico que éste utiliza en el momento en que se necesita.

PVP: 2,50€ (cada ampolla) quinton.es

VICTORY ENDURANCE SALT CAPS
Aportan todos los electrolitos y minerales necesarios para mantener el rendimiento deportivo, favoreciendo la hidratación y reponiendo las sales perdidas durante la actividad física.

• Sodio: el primero de los tres minerales denominados electrolitos. Es el más importante porque es  indispensable para ayudar a mantener la hidratación en la práctica deportiva debido a su capacidad de retener agua dentro de la célula. Participa en el correcto funcionamiento de la musculatura.

• Potasio: el segundo de los tres electrolitos. Interviene a nivel intracelular en el equilibrio ácido-base, en la  contracción muscular y en la actividad neuromuscular. Facilita la retención de agua en los espacios entre células.

• Cloro: el tercer electrolito. Es fundamental para mantener el equilibrio hídrico ya que es el que más facilita la absorción de fluidos. Necesario para la correcta digestión por mantenimiento de los jugos gástricos.

• Calcio: actúa en el metabolismo energético, en la contracción muscular, en la actividad neuromuscular, en la conducción nerviosa y en la coagulación sanguínea.

• Hierro: forma parte de los glóbulos rojos ya que es el átomo central de la Hemoglobina, por lo que es fundamental en el transporte de oxígeno.

• Magnesio: interviene en diferentes procesos como los que tienen que ver con la liberación de energía  (fosforilación oxidativa y glucólisis), en la síntesis proteica, la transmisión neuromuscular, el balance electrolítico y contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga.

• Yodo: desarrolla una función importante en la liberación de energía, en la producción de hormonas tiroideas y en la función nerviosa y cognitiva.

• Cobre: importante de manera indirecta en el transporte de oxígeno porque interviene en el metabolismo del hierro. Además de intervenir en la mineralización ósea, en el mantenimiento del colágeno, en el metabolismo oxidativo de la glucosa y también es un potente antioxidante al formar parte de la superóxido dismutasa.

• Manganeso: fundamental y abundante en los tejidos ricos en mitocondrias (cerebro, hígado, páncreas, riñón) y, por lo tanto, para el metabolismo energético.

• Selenio: tiene una potente acción antioxidante al formar parte de la Glutation peroxidasa. Interviene también en   el metabolismo de las hormonas tiroideas.

• Tiamina o Vitamina B1: fundamental en el metabolismo de los hidratos de carbono para la obtención de energía, por ejemplo, en el ciclo de Krebs. Podría mejorar el umbral anaeróbico y su déficit puede disminuir el rendimiento.

• Vitamina D: incrementa la absorción del calcio y del fósforo e interviene en el crecimiento y mineralizaciónde  los huesos, la función muscular y el sistema inmune.

PVP: 18,90€ (bote 90 cápsulas)
victoryendurance.com