Magnesio, ¿qué es y por qué es importante?

Ciclistas de La Vuelta a España que tomaron suplementos de magnesio mostraron menores caídas en los niveles de este mineral y una reducción en los marcadores de daño muscular.

Pedro Valenzuela de Fissac.com, creador de contenidos científicos en Crown Sport Nutrition

El magnesio es un micronutriente clave que a menudo pasa desapercibido en la dieta de los deportistas.
El magnesio es un micronutriente clave que a menudo pasa desapercibido en la dieta de los deportistas.

El magnesio es un micronutriente clave que a menudo pasa desapercibido en la dieta de los deportistas, a pesar de su papel crucial en diversas funciones del cuerpo.

Este mineral es fundamental para la salud cardiovascular, el sistema inmunológico y la regulación hormonal. Se recomienda un consumo diario de 400-420 mg en hombres y 310-320 mg en mujeres, con mayores necesidades en situaciones especiales como el embarazo o la práctica deportiva intensa.

Captura de pantalla 2024 09 06 a las 11.58.52

El ejercicio físico aumenta las demandas de magnesio del cuerpo. Estudios han demostrado que hasta el 22% de los atletas olímpicos británicos han experimentado deficiencia de magnesio, lo cual afecta negativamente su rendimiento. El magnesio es esencial para la contracción y relajación muscular y se asocia con niveles óptimos de fuerza y masa muscular. Además, una deficiencia puede incrementar la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno durante actividades sub-máximas, haciendo el ejercicio más exigente de lo que debería ser.

Para deportistas, una dieta adecuada suele cubrir los requerimientos de magnesio; sin embargo, la suplementación puede ser beneficiosa en ciertos casos, especialmente en eventos de alta demanda física como competiciones prolongadas.

Captura de pantalla 2024 09 06 a las 11.58.47

Por ejemplo, ciclistas en La Vuelta a España que tomaron suplementos de magnesio mostraron menores caídas en los niveles de este mineral y una reducción en los marcadores de daño muscular.

Mantener niveles adecuados de magnesio no solo es vital para la salud general, sino también para maximizar el rendimiento deportivo. Por ello, la suplementación puede ser una herramienta valiosa en el arsenal nutricional de los atletas.

Crown Sport Nutrition, dentro de su gama de salud, tiene el Magnesium Caps DUAL, cápsulas con 170 mg de magnesio proveniente de las fuentes más absorbibles, citrato y bisglicinato y con certificado antidoping Informed Sport.

Puedes saber más en crownsportnutrition.com