Cada día son más los deportistas de todos los niveles que introducen en tu vida diaria el momento de tomar magnesio.
¿Pero conoces realmente los efectos que va a tener en tu cuerpo si tomas cada día este suplemento?
El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo. Tomarlo de forma habitual te va a "regalar" un montón de ventajas para tu salud, entre ellas destaca que va a mejorar la calidad del sueño, es una gran herramienta para situaciones de estrés y la ansiedad, contribuye a la salud de nuestros huesos, regula la presión arterial, ayuda en la digestión (puede ser útil frente al estreñimiento), mejora la sensibilidad a la insulina, ayuda a la función muscular y es un gran "anti-calambres".
¿Puede ser peligroso tomar magnesio cada día durante largos periodos? ¿Es recomendable hacer parones?
Si tiene una necesidad por déficit diagnosticado, dieta pobre en magnesio o alto desgaste físico/mental, no es necesario para en la toma de magnesio siempre y cuando nos mantengamos dentro de la cantidad diaria recomendada. Si lo tomas como suplemento deportivo, puede ser interesante hacer descansos cíclicos (por ejemplo, 1 mes sí, 1 semana no), para evaluar si realmente lo necesitas.
Recordar que la cantidad diaria recomendada está en 350–400 mg/día para los hombres y 300–350 mg/día para las mujeres, aunque el consejo de los nutricionistas es no exceder los 350 mg diarios de suplemento, ya que el resto debería provenir de la alimentación (espinacas, frutos secos, legumbres, chocolate negro, cereales integrales...).
En realidad el magnesio es adecuado para todo el mundo salvo en casos muy concretos, como enfermedad renal crónica (hay que tener en cuenta que el riñón elimina el exceso de magnesio, y si no funciona bien, puede acumularse en el cuerpo), diarrea frecuente o si estamos tomando algunos medicamentos como diuréticos, antibióticos o bifosfonatos (pueden alterar la absorción o eliminar más magnesio).
¿Cuál es el mejor momento del día para tomarlo?
La respuesta depende mucho del efecto que se busca con la ingesta del suplemento de magnesio.
Como normal general, si tu objetivo es dormir mejor, tómalo por la noche, 1–2 horas antes de acostarte. Si buscas ayudar al sistema digestivo (como laxante), mejor por la mañana.
Un consejo importante: no lo tomes junto a suplementos de calcio o hierro, ya que pueden competir en la absorción. En el caso de los deportistas, que buscamos que nos ayuda a mejorar a nivel muscular y de recuperación, lo ideal es tomarlo por la tarde o después de haber entrenado y el tipo de magnesio más recomendado en este caso es el magnesio citrato, que tiene un gran equilibrio entre absorción y eficacia.
