Los 4 errores más habituales de los triatletas al suplementarse

Los geles y las barritas suelen tener mala fama, pero también para algunos usuarios la tienen las bebidas.
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Los 4 errores más habituales de los triatletas al suplementarse
Los 4 errores más habituales de los triatletas al suplementarse

Hay varios errores que advertimos mediante las consultas que recibimos y respondemos a diario a través de las redes sociales y los formularios web.

Principalmente son problemas que un tipo de producto o una estrategia en concreto les han podido generar y, por ese motivo, desean cambiar la estrategia nutricional, eliminando de la misma el tipo de producto que piensan no les ha funcionado bien. Los geles y las barritas suelen tener mala fama, pero también para algunos usuarios la tienen las bebidas.

Generalmente podríamos reducir la mayoría de los problemas a 4 cuestiones principales.

Problemas con la proporción de agua e los hidratos de carbono

No se tiene en cuenta que los hidratos que ingerimos requieren de una cantidad de agua mínima, siendo 1:10 un ratio estándar orientativo. Si no establecemos una cantidad mínima de agua a beber bien proporcionada, podemos saturar el estómago, lo que puede desencadenar en dolores estomacales, gases e incluso un corte de digestión, con vómitos y/o diarreas.

Problemas por no tener en cuenta que muchos productos no aportan solo un nutriente

A la hora definir la estrategia nutricional con las cantidades de carbohidratos y sales que consideramos, no se tiene en cuenta que, por ejemplo, una barrita, un gel o una bebida, además de contener hidratos
de carbono, suele contener sales
y puede contener otras sustancias que debemos proporcionar y
medir como bcaas o cafeína principalmente. Esto puede generar
una saturación de sales provocando problemas digestivos.

Exceso de cafeína

La cafeína mejora nuestro rendimiento. Lo que parece que no se tiene en cuenta
es que se tiene que ingerir en unas cantidades determinadas y que existe un tiempo de eliminación de la cafeína
y que este es bastante prolongado. Podemos tardar en eliminar la cafeína entre 3 y 5 horas. Los excesos con la cafeína pueden generar mareos, deshidrataciones e incluso problemas cardíacos como taquicardias.

Bidón de geles

Otros problemas que podemos tener en carrera suelen derivarse de la utilización de productos que no están destinados a consumo deportivo (galletas, bocadillos o bebidas carbonatadas) así como productos que aporten demasiada fibra o contengan lácteo s o gluten que pueden ralentizar la digestión.

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