La sesión de calidad de bici de Jan Frodeno

Como en la natación, vuelve a priorizar las series cortas y de alta intensidad.

La sesión de calidad de bici de Jan Frodeno
La sesión de calidad de bici de Jan Frodeno

Si cuando competía en distancia olímpica acumulaba un volumen de 350-400 kilómetros a la semana, ahora Jan Frodeno hace alrededor de 650-700 km/semana en bici. Pero, como ya vimos al analizar su entrenamiento predilecto de natación, eso no significa que se haya olvidado de la velocidad y de los entrenamientos de alta intensidad.

"Cojo la bici de cinco a seis veces a la semana. Casi siempre, seis, aunque una sesión es de recuperación. En el resto siempre hay algún tipo de serie.

Dos veces por semana realizo algún trabajo de VO2 máximo, por ejemplo: 30 segundos a tope y 10 segundos fáciles; ó 90 segundos muy duros y 30 segundos de recuperación. Eso durante 10 ó 15 minutos. Y lo repito varias veces. Son intervalos cortos con un descanso que no te permite una recuperación completa”, explica Frodeno en 220triathlon.

CALENTAMIENTO

60 min ritmo de base (cadencia normal: alrededor de 95 rpm)

PARTE PRINCIPAL

3 x 10 min (30 seg VO2 max / 30 seg potencia base)

VUELTA A LA CALMA

30 min fácil (cadencia normal: 90-95 rpm)