Javier Gómez Noya continúa con su preparación desde casa para estar listo cuando arranquen de manera definitiva las Series Mundiales.
Noya tiene la suerte de poder contar con un rodillo y una cinta de correr en su domicilio para poder entrenar. Estas dos modalidades las combina con un buen trabajo de fuerza, a falta de piscina, para seguir en la mejor forma posible, cuidando también la hidratación y la nutrición, porque, aunque parezca que no, exigirse en casa al nivel de un profesional desgasta mucho. Mentalmente se está menos acostumbrado a esta situación y el entrenamiento se puede hacer más tedioso y difícil de sobrellevar.
Por las mañanas, trabaja la bici en el rodillo, combinando sesiones largas aeróbicas de hasta 3 horas con poco desarrollo y agilidad en la pedalada, con cambios de ritmo por potencia, sin ser excesivamente largos, como por ejemplo 2 series de 4x5’.
Por las tardes, cuando le toca, corre en la cinta un máximo de una hora, procurando llevar un ritmo medio-intenso sostenido que le haga tener el pulso alto cercano a su umbral.
En las sesiones de fuerza (vídeo) calienta 10 minutos y trabaja fundamentalmente core, brazos y glúteo en diferentes ejercicios.
Al acabar la sesión de fuerza, estira durante 5 minutos hombros y pectoral en una columna, también por detrás de la cabeza, tumbado en el suelo la espalda, el glúteo y piramidal.
Javi presta especial atención a la hidratación para recuperar las sales que se pierden al entrenar en interior, tomando Isotonic Drink o Sub9 Energy Drink de 226ERS, dependiendo de las horas que vaya a estar entrenando durante todo el día, y añade algún gel si la sesión es muy intensa, o si combina fuerza con otro entrenamiento donde pueda ir en anaeróbico y tire más de la glucosa muscular.
Durante el día sigue bebiendo líquido, esta vez con Hydrazero, que no contiene hidratos de carbono para seguir bien hidratado y mantener el nivel de sales alto.
"Después de los entrenamientos tomo Recovery Drink para poder recuperar rápido para la sesión de la tarde y suelo tomar por la mañana el K-Weeks Immune para empezar con el cuerpo más preparado y seguro y estar fuerte en estas fechas. Todo ello con una dieta sana y equilibrada como suele ser habitual", aclara 'el Capitán'.
