![[VÍDEO] Jan Frodeno nos propone este interesante entrenamiento de natación](https://www.triatlonweb.es/uploads/s1/33/51/95/5e298f2b0ee69426608b7dcf-video-jan-frodeno-nos-propone-este-interesante-entrenamiento-de-natacion.jpeg "[VÍDEO] Jan Frodeno nos propone este interesante entrenamiento de natación")
Dice Jan Frodeno que es "uno de sus entrenamientos favoritos de natación"...
Hay que hacer un calentamiento de 300 metros, en principio a crol, aunque se puede meter algo de espalda, "para soltar un poco los brazos", aconseja 'Frodo' en el último tutorial que ha publicado en su canal de Youtube Allianz Deutschland, uno de sus patrocinadores.
"A continuación, hay que realizar 200 metros con pull-buoy para concentrarnos en el trabajo de brazos y 100 metros de piernas. Este bloque de 300 metros podemos llevarlo a cabo una o dos veces", explica el tricampeón del mundo IRONMAN (2015, 2016 y 2019).
"Luego vamos a por los 15 x 50, en 3 bloques de 5 series. Las últimas 5 son las más rápidas y con muy poca recuperación. Para mí son cada 40 segundos, para ti tal vez cada 60. Tienes que escoger bien para tener unos 5 segundos de descanso entre series.
En mi caso, serían 5 x 50 de técnica cada 60 segundos; 5 x 50 nadando con mínimas brazadas cada 50 segundos; y los últimos 5 x 50 de nado fuerte cada 40 segundos. Luego sueltas 50 espalda y, así, completas un bloque de 800 metros", aclara Frodeno.
"Después, hacemos 6 x 100 metros, progresivo de 1 a 6, con 10-15" de recuperación. Eso significa que el primero es el más lento y el último, el más rápido. A mí me toca, además, un 9 x 300. Pero no tengo nada más que hacer hoy", bromea.
Este es, en resumen, el entrenamiento que propone 'Frodo':
-300 m de calentamiento (crol/espalda)
-1-2 x 200 m brazos 100 m piernas
-15 x 50 m (5 técnica - 5 mínimas brazadas - 5 fuerte)
-50 m fácil
-6 x 100 m progresivos 1-6
-200 m vuelta a la calma
