¿Te duele el cuello después de nadar?

Normalmente suele ser sobrecarga muscular o contracturas en el trapecio y otros músculos pequeños del cuello.

Foto: @tzaferes

¿Te duele el cuello después de nadar?
¿Te duele el cuello después de nadar?

¡Llevas la cabeza demasiado elevada!

Normalmente suele ser sobrecarga muscular o contracturas en el trapecio y otros músculos pequeños del cuello. La causa en crol es nadar con la cabeza elevada, lo que provoca que el trapecio permanezca mucho tiempo acortado o en contracción manteniendo la posición de la cabeza.

Para corregirlo, a parte de ponerte calor seco en la zona 3 veces al día durante 10-15 minutos y hacer unos suaves ejercicios de flexibilidad, te recomiendo estos dos ejercicios:

A) 6x50/15" Desc. con Tuba. Nadar 6 brazadas con la cabeza bajada y 2 con la cabeza elevada. De esta forma te darás cuenta de la diferencia entre la colocación correcta de la cabeza y la incorrecta.

B) 4x100/20" Desc. Nadar 25 metros piernas en plancha con los brazos por encima de la cabeza, cambiando la posición de la cabeza.

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