¿Qué hace Patrick Lange 'agarrando' las palas de esta forma?

Te contamos en qué consiste esta técnica que emplea el bicampeón del mundo Ironman y para qué sirve.
Foto: @jamesmitchell5 -
¿Qué hace Patrick Lange 'agarrando' las palas de esta forma?
¿Qué hace Patrick Lange 'agarrando' las palas de esta forma?

Patrick Lange ya ultima su preparación para la épica batalla que viviremos en el Ironman de Frankfurt el próximo 30 de junio. Allí le esperan Jan Frodeno y Sebastian Kienle.

En una de sus últimas publicaciones en las redes sociales, Lange comentaba: "De regreso a la piscina con un entrenamiento de velocidad". Lo curioso del asunto es que el vigente bicampeón del mundo Ironman y recordman de Kona, con su histórico registro de 7h52'39", subía una foto en la que se le ve usando las palas de una manera muy particular: 'agarrándola' por el borde... ¿por qué?

Vayamos por partes... Nadar con palas tiene como objetivo principal aumentar la fuerza específica de la brazada. Sin embargo, también se pueden usar para favorecer la famosa posición de codo alto a la mitad de la tracción, un gesto que te asegura propulsarte utilizando el dorsal ancho y ser, por tanto, más eficiente.

Eso es precisamente lo que está trabajando Patrick Lange al agarrar la pala por el borde y apoyar casi todo el antebrazo sobre ella. Esto provoca que la muñeca quede 'bloqueada, que no se doble, y la mano y el antebrazo formen una línea...

Qué hace Patrick Lange agarrando las palas de esta forma

Qué hace Patrick Lange agarrando las palas de esta forma

Nosotros te proponemos otros 3 ejercicios para trabajar como el triatleta germano:

-Nado agarrando palas. Coge las palas del extremo plano, dejando la parte más circular a la altura del antebrazo.

Ejemplo: 8x50m/15” progresivas 1 a 4; 3 repeticiones con las palas agarradas y 1 sin palas.

Qué hace Patrick Lange agarrando las palas de esta forma

Qué hace Patrick Lange agarrando las palas de esta forma

-Nadar con las palas atadas al antebrazo. Abre las gomas y coloca las palas para que al traccionar apunten directamente hacia los pies. Las manos se colocan alineadas con las palas.

Ejemplo: 2x300m/15” ritmo uniforme con palas en antebrazo + 100m progresivo sin palas.

Qué hace Patrick Lange agarrando las palas de esta forma

Qué hace Patrick Lange agarrando las palas de esta forma

-Nado en contrastes. Nada en una mano con un pala en posición normal y sin pala en la otra. La intención es nadar intentando 'utópicamente' que la mano sin pala coja la misma agua y traccione igual que la mano que lleva la pala, que tiene más superficie para coger agua.

Ejemplo: 6x100m/15”; 2 repeticiones con la pala en la derecha – 2 repeticiones con la pala en la izquierda – 1 repetición con palas – 1 repetición sin palas (las 4 primeras al mismo ritmo, la 5ª algo más rápido y la última la más rápida).

Qué hace Patrick Lange agarrando las palas de esta forma

Qué hace Patrick Lange agarrando las palas de esta forma
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