Nadar con palas tiene como objetivo principal aumentar la fuerza específica de la brazada. Pero también puedes usar la natación con palas para favorecer la posición de codo alto a la mitad de la tracción, posición ésta que te asegura propulsarte utilizando como músculo para ello el dorsal ancho. Para esto te proponemos 3 ejercicios:
-Nado agarrando palas. Coge las palas del extremo plano, dejando la parte más circular a la altura del antebrazo. Esto provoca que la muñeca esté “bloqueada”. Desde esa posición, nada con normalidad.
Ejemplo: 8x50m/15” progresivas 1 a 4; 3 repeticiones con las palas agarradas y 1 sin palas.
-Nadar con las palas atadas al antebrazo. Abre las gomas y coloca las palas para que al traccionar apunten directamente hacia los pies. Las manos se colocan alineadas con las palas.
Ejemplo: 300m/15” ritmo uniforme con palas en antebrazo 100m progresivo sin palas.
-Nado en contrastes. Nada en una mano con un pala en posición normal y sin pala en la otra. La intención es nadar intentando “utópicamente” que la mano sin pala coja la misma agua y traccione igual que la mano que lleva la pala, que tiene más superficie para coger agua.
Ejemplo: 6x100m/15” 2 repeticiones con la pala en la derecha – 2 repeticiones con la pala en la izquierda – 1 repetición con palas – 1 repetición sin palas (las 4 primeras al mismo ritmo, la 5ª algo más rápido y la última la más rápida).
¿QUÉ PALA NECESITO?
El uso de las palas: las palas grandes provocan que la velocidad de la mano dentro del agua disminuya, aunque tus tiempos mejoren; sin embargo, las palas de dedos, también llamadas pequeñas o de bracistas, al nadar a crol, provocan que aumente la presión al principio de la brazada, evitando los momentos de parada. Mejoran la fuerza específica de los brazos. Las clasificamos en distintos tipos:
-Palas de dedos: son las palas más pequeñas que existen, apenas cubren los dedos. Necesarias para comenzar a mejorar la sensibilidad en las remadas.
-Palas de tamaño medio: del tamaño aproximado de la palma de la mano. Te ayudan en los trabajos de fuerza y, sobre todo, a mejorar tu sensibilidad en la trayectoria acuática de la brazada.
-Palas grandes: para el trabajo de fuerza y potencia. Son ostensiblemente más grandes que la palma de la mano.
-Antipalas: imprimen velocidad al gesto técnico. Muy adecuadas para realizar contrastes y mejorar la sensibilidad.
¿CÓMO LAS UTILIZO?
Ancla los dedos con la goma. Mantén o disminuye el número de brazadas y aumenta la velocidad de nado.