1º Añade una semana en la que el volumen se reduce hasta el 35% de lo que haces habitualmente, reduciendo el volumen de cada sesión e introduciendo días de descanso total.
2º La intensidad prácticamente desaparece ya esta semana, así como los ejercicios de técnica.
3º Tienes que hacer un mínimo de 5 días de descanso total y hasta un máximo de 10.
4º Aprovecha para ir al SPA si puedes (sauna, baño turco, hidromasaje, etc) y visitar al fisioterapeuta si tienes alguna molestia residual.
5º La semana de reactivación tiene que tener sólo una sesión diaria muy suave, dando prioridad a la natación, algún trote suave o mejor caminar por el monte y alguna salida relajada con la bici de montaña.
6º Ten mucho cuidado al introducir actividades nuevas que no estés habituado a realizar. Es frecuente que un triatleta se haga daño echando un partido de fútbol, baloncesto o una partida de tenis.
Descubre todo sobre cómo descansar correctamente: Tiempo de Reflexión
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