Con esta secuencia de ejercicios de fuerza vamos a trabajar todo el core, además de la musculatura dorsal de la espalda y los músculos del hombro, algo que nos ayudará, sobre todo, dentro del agua.
Reforzar la zona lumbar también nos ayudará mucho como triatletas y con estos ejercicios también conseguiremos este objetivo.
1) Bisagra de rodillas unilateral con mancuerna al frente: este ejercicio trabaja la musculatura del cuádriceps y también refuerza toda la faja abdominal, incluida la región lumbar. Al mantener la pierna contraria a la flexión extendida realizamos un estiramiento dinámico muy interesante para la parte posterior del muslo.
2) Remo con zancada isométrica: el remo trabajará de forma intensa toda la musculatura de la espalda. La posición de zancada hace que se involucre a nuestro equilibrio dinámico y de ese modo también trabajamos fuerza y resistencia en el tren inferior.
3) Helicóptero en plancha con polea: este ejercicio es el más indicado para involucrar al transverso del abdomen y el resto del core, junto con la parte posterior de los hombros. Observa como el brazo que se extiende sobre la vertical se mantiene alineado con el brazo que sirve de sustento.
4) Extensión de rodilla con fitball: este ejercicio refuerza toda la faja abdominal y trabaja de forma intensa y segura todo el recto del abdomen.
Haz 3 series de 15 repeticiones de cada ejercicio con un descanso no superior a 60 segundos entre series.
