Sam Long es uno de los triatletas de moda: le sobra carisma... y resultados.
A sus 29 años, ocupa la 5ª plaza del ranking mundial de la PTO por méritos propios. Y ha terminado 6º en el escalafón final del T100 Triathlon World Tour, que vivió su séptima y última etapa el pasado mes de noviembre en Dubai, con victoria y título mundial para el belga Marten Van Riel y la estadounidense Taylor Knibb.
Yo Yo Yo cerró 2024 –según él, la mejor temporada de su carrera– con sendos triunfos en el IRONMAN de Chattanooga y en los 70.3 de Pucón y St. George. Además, fue 2º en el 70.3 de Oceanside y en las pruebas del T100 de Miami y Singapur.
En el T100 de San Francisco acabó 8º; en Londres, 11º; en Las Vegas, 6º; y en la Final de Dubai, 10º.
A todo esto hay que sumar su paso por el IRONMAN de Frankfurt para intentar clasificarse, sin éxito, para el Mundial de Hawaii. En Kona, por cierto, se le echó mucho de menos...
Los tres consejos de Sam Long para las sesiones largas de carrera
Sam Long no quiere perderse el próximo Mundial IRONMAN que en 2025 tendrá lugar en Niza el 14 de septiembre (las mujeres se disputarán el título en Kona el 11 de octubre).
Aunque terminó la campaña 2024 muy cansado, con 11 pruebas a sus espaldas, lleva ya semanas entrenando mucho... y bien.
De hecho, últimamente ha incrementado la actividad de su canal de Youtube con la publicación de vídeos muy interesantes para los triatletas de todos los niveles.
En la última entrega, Cómo dominar tus sesiones largas a pie (puedes verlo más abajo), Sam nos ha dejado tres consejos para optimizar las sesiones de volumen de carrera a pie.
"Creo que hay cierta confusión sobre cómo hacerlas. Es realmente bastante simple. Estos tres consejos te harán ejecutar mejor esas sesiones largas, de manera más consistente", aclara Long, que figura en la lista de salida de la primera prueba del T100 que acoge Singapur el primer fin de semana de abril.
1) No emocionarse al principio... como cuando sales de copas
Para empezar, un principio que parece básico pero que no siempre respetamos: ir de menos a más; no al revés.
Tirando de su natural sentido del humor, Long sugiere no caer en el mismo error que cuando sales de copas con los amigos. Es decir, beber demasiado al comienzo de la noche para que, cuando todos los demás estén bailando en la discoteca, alguien tenga que llevarte a casa para acostarte.
"Arranca despacio y demuestra que tienes control sobre ti mismo”, afirma el triatleta estadounidense.
2) El 10%
“Solo aumenta tu distancia, tu volumen o tu tiempo en un 10 % máximo por semana. Es realmente muy simple. Puedes pensar que puedes llegar al 15 % y sí, tal vez puedas, pero hay riesgos. Es mejor aumentar ese 10 % por semana”, sentencia Long.
3) Hasta que "te conviertes en un jaguar"
Y ahí va el tercer consejo de Sam Long:
-Empezamos siendo la tortuga. La distancia es suficiente y empezamos de forma tranquila y constante.
-El segundo nivel es una transformación. Una carrera larga en la que vas a incrementar el ritmo al final. Comienzas como la tortuga y luego, en la parte final, añades 8 km de mayor ritmo.
-En el nivel tres, te conviertes en un jaguar y toda la sesión es rápida. Una carrera larga con series. Estás cumpliendo con la distancia y el ritmo.
Progresa de esta manera a medida que avanza el año.
Cómo dominar tus sesiones largas a pie
