Las sesiones favoritas de rodillo de Pablo Dapena y de sus compañeros del equipo BMC-Vifit Pro

La guía definitiva de los triatletas del BMC Vifit Pro para mantenerse en forma mientras nos quedamos en casa.

Foto: @jamesmitchell5

Las sesiones favoritas de rodillo de Pablo Dapena y sus compañeros del equipo BMC-Vifit Pro.
Las sesiones favoritas de rodillo de Pablo Dapena y sus compañeros del equipo BMC-Vifit Pro.

Preguntarse cómo podemos continuar entrenándonos de la mejor manera y mantenernos en forma a pesar de todo en este momento de confinamiento es legítimo. 

¿Y qué mejor que guiarse por los consejos y las recomendaciones de verdaderos triatletas profesionales?

Escuchemos, por lo tanto, a los triatletas del BMC Vifit Pro.

Pablo Dapena Gonzalez, Kristian Hogenhaug, Chris Leiferman, Katrina Matthews, Max Neumann, Patrik Nilsson o Chelsea Sodaro te explican con detalle sus bloques de calidad favoritos que llevan a cabo en los entrenos de rodillo.

Pablo Dapena Gonzalez

12 x 30” fuerte (1’ facil entre series)

6 x 2’ fuerte (2’ fácil entre series) 

"Concéntrate en la calidad en lugar de la cantidad. Se trata de trabajar la velocidad y la potencia. No se trata de números, sino de llegar hasta donde puedas", explica Pablo.

Chelsea Sodaro

5 x 4' a ritmo de 70.3 (4' fácil entre series)

(hay que hacer las 5 series a 60 rpm, 50 rpm, 40 rpm, 50 rpm y 60 rpm)

Katrina Rye

4 x 10' acoplado (si tienes 'cabra') a ritmo Z4  (2' fácil entre series)

"Hay que hacer las series entre 50 y 60 rpm, ignorando los vatios", afirma Katrina Rye.

Patrik Nilsson

2 x 10' a ritmo de 70.3 (1' fácil entre series y 4' de recuperación tras la segunda serie) 

10 x 1' a tope (1' fácil entre series)

Kristian Hogenhaug

30" muy fuertes (110-120% FTP) + 15" de recuperación +  9'30" fuertes (90-100 % FTP)

(repetir las veces que cada uno considere)

"Me gusta variar los estímulos para trabajar el VO2max. Así mantienes la frecuencia cardíaca y también te preparas para el siguiente intervalo de umbral. Además, tienes la mente ocupada, al dividir la parte principal del entreno en bloques", aclara Hogenhaug.

Max Neumann

1 hora haciendo: 1' con mucho desarrollo a 35-45 rpm + 1' fácil

"Deberías terminar esta sesión sintiéndote como si hubieras estado en el gimnasio haciendo un trabajo duro. En este entrenamiento, es muy importante el calentamiento y la vuelta a la calma. Si puedes, dentro de los 30 minutos posteriores al entreno, tómate un batido de proteínas", comenta Neumann.

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