'Desde Kenia... con amor': los tres entrenamientos favoritos de bici de Marta Sánchez

Toma nota: 'Torque', 'Over-Under' y 'Long Tempo'.

Foto: @t100triathlon

Desde Kenia... con amor... los tres entrenamientos favoritos de bici de Marta Sánchez.
Desde Kenia... con amor... los tres entrenamientos favoritos de bici de Marta Sánchez.

El pasado 6 de octubre, Marta Sánchez conquistaba el IRONMAN de Barcelona. Lo hacía tan sólo dos semanas después de acabar 6º el Mundial de Niza. Gracias a su victoria en la Ciudad Condal, ya tiene plaza para el Campeonato del Mundo IRONMAN Femenino de 2025 de Hawaii.

A sus 29 años, Marta está firmando una temporada para enmarcar. En lo que respecta a pruebas IRONMAN, la de Barcelona supone su tercera victoria: en enero ganó el 70.3 de Pucón; y en abril, el IRONMAN de Sudáfrica y el consiguiente slot para Niza. Además, fue 6ª en el Europeo 70.3 de Tallin en agosto. 

Pero su campaña aún no ha terminado. El próximo 1 de diciembre competirá en el IRONMAN 70.3 Western Australia, piedra de toque para el último gran objetivo de 2024: el Campeonato del Mundo IRONMAN 70.3 de Taupo (Nueva Zelanda) del 14 de diciembre.

Para llegar en las mejores condiciones, poco después de ganar el IRONMAN de Barcelona regresó a Iten, en Kenia, que es ya 'la segunda casa de Marta'. 

Desde Kenia... con amor... los tres entrenamientos favoritos de bici de Marta Sánchez

Allí, a 2.400 metros de altura, estuvo concentrada varias semanas para preparar el IRONMAN de Sudáfrica. El resto es historia: la triatleta española conquistó la prueba y selló su billete para el Mundial de Niza.

También allí, junto a Saleta Castro, organizará el TriKenyaCamp en marzo de 2025.

E igualmente desde Iten nos llega una interesante publicación en redes sociales para contarnos cuáles son sus tres entrenamientos favoritos de bici.

1) Torque

Objetivo: Aumentar la activación muscular y reclutar fibras musculares tipo II de contracción rápida.

7x5min (50-60rpm / 200w) R:4min

Beneficio: Mejora la eficiencia en la aplicación de fuerza sobre pedales y la potencia en sprints y subidas.

2) Over-Under

Objetivo: Acumular lactato por encima del FTP y eliminarlo por debajo.

3x8min (1min 240w - 1min 180w). R:10min

Beneficio: Mejora la tolerancia al lactato, la recuperación activa y la velocidad.

3) Long Tempo

Objetivo: Mejorar la resistencia aeróbica y aumentar el umbral anaeróbico.

2x40min (190-200w) R:20min

Beneficio: Aumenta la capacidad de mantener esfuerzos largos y mejora la eficiencia energética.

Ejemplos de entrenos reales realizados en altitud (2.400mts)