¿Eres ciclista? No pases por alto las sesiones de entrenamiento específico en el gimnasio

Hacemos muchos kilómetros con la bici pero muy a menudo descuidamos el trabajo de la fuerza lo que disminuye nuestro rendimiento

Technogym

No pases por alto las sesiones de entrenamiento específico en el gimnasio.
No pases por alto las sesiones de entrenamiento específico en el gimnasio.

Incluso en los deportes de enduro como el ciclismo hacen falta unos buenos niveles de fuerza: numerosos estudios han demostrado cómo el entrenamiento en la sala de pesas puede mejorar el rendimiento, mejorando tu eficiencia sobre la bici: trabajando tu resistencia te cansarás menos y menos rápido, así que ¡aquí te dejamos 3 recomendaciones para hacer un entrenamiento breve pero muy eficaz!

Ejercicios para el tren superior

Reforzar el tren superior te permitirá tener un mayor control del equipomás estabilidad y cansarte menos. De hecho, todos los músculos del tronco y de la parte alta se activan para mantener el equilibrio y el apoyo, y, para hacerlo, ¡tienen que estar bien entrenados!
Los mejores ejercicios que puedes hacer son el banco plano y el banco inclinado, ya sea con la barra o con mancuernas. No te olvides de entrenar también la espalda: un muy buen ejercicio es el remo, que puedes hacer con las mancuernas o con el entrenamiento en suspensión, que trabaja también los músculos fundamentales del core. Para estos ejercicios, haz 3 o 4 series con 5 – 8 repeticiones.

Ejercicios para el tren inferior

¡Aumentar la fuerza de las piernas es fundamental para ser un ciclista más rápido y potente! Haz ejercicios que te permitan aumentar la fuerza general, como las sentadillas, el peso muerto y el empuje de cadera; utiliza también ejercicios más específicos, como las estocadas, para reforzar los cuádriceps y el peso muerto rumano con mancuernas para glúteos y femorales. Para estos ejercicios, haz 3 o 4 series con 5 – 8 repeticiones. Por último, no te olvides de entrenar los gemelos: se trata de músculos muy resistentes y, por lo tanto, puedes hacer un mayor número de repeticiones (10-12).

Ejercicios para la fuerza explosiva

Recuerda que el ciclismo necesita también fuerza explosiva: un ejercicio verdaderamente útil y completo, que permite mejorar la explosividad de todo el cuerpo, es, sin duda, el swing con kettlebell. Los saltos de diferentes tipos también son ejercicios muy útiles para mejorar la fuerza explosiva: prueba a introducir en tus entrenamientos los burpees o los saltos sobre cajón.

10 ejercicios con pesas