Entrena el ciclismo como un triatleta

Somos triatletas y debemos entrenar como triatletas. En este artículo te damos las claves para entrenar el ciclismo teniendo en cuenta las condiciones de una prueba de triatlón.

Entrena el ciclismo como un triatleta
Entrena el ciclismo como un triatleta

Entre una prueba en línea de ciclismo y el ciclismo del triatlón de distancia olímpica también encontraremos grandes parecidos:

  • Se rueda en grupo, lo que exige un alto dominio de la técnica individual y en grupo
  • En el ciclismo se producen constantes ataques, en el triatlón hay menos y de menor intensidad pero también los hay
  • El perfil y tipo de circuito son dos de los factores que condicionan la intensidad del esfuerzo: el perfil, por razones obvias y el tipo de circuito, en cuanto a que un gran número de curvas y/o rotondas que lo hacen especialmente duro para que los ruedan a cola de pelotón y tienen que sufrir las constantes aceleraciones a las salidas de las mismas

Pero también encontramos diferencias, ya que mientras en el ciclismo las salidas suelen ser neutralizadas los primeros kilómetros y además generalmente pasan algunos kilómetros de etapa antes de los primeros intentos de escapadas, en triatlón el planteamiento es absolutamente al contrario: en los primeros kilómetros del segmento de ciclismo se rueda absolutamente a tope y se pueden ir al traste todas nuestras opciones de obtener un buen resultado final, en función de si cogemos o no al grupo o una buena rueda que nos pueda subir hasta el mismo.

Si hablamos de comparar la prueba de contrarreloj en ciclismo con el ciclismo de triatlón de larga distancia, nos encontramos las principales diferencias en:

  • La distancia de competición: ciclismo, hasta 65 km en ciclismo profesional vs triatlón, 90-120 ó 180 km
  • Fatiga previa vs calentamiento correcto: en ciclismo la musculatura del tren superior colabora en el aclarado del ácido láctico que producen las piernas; en el triatlón, al menos en los primeros kilómetros, esto no se puede dar porque la propia musculatura del tren superior está tratando de aclarar el lactato producido por ella misma durante la natación. Aunque pasados unos minutos, si se ha pedaleado al ritmo adecuado, la musculatura del tren superior de los triatletas es más eficiente que la de los ciclistas para aclarar el lactato producido por las piernas en la acción del pedaleo
  • En el ciclismo se compite “all out”, es decir, a “darlo todo” porque no hay nada después, mientras que en triatlón hay que regular y “guardar” porque después hay que correr
  • Comer bien en el segmento ciclista debe ser una de las mayores preocupaciones del triatleta mientras que para el ciclista, suele ser suficiente con el aporte calórico de la bebida y en muchas ocasiones, ni eso necesitan al ser tan cortas las contrarrelojes

Recuerda lo que hemos comentado: en triatlón, los primeros kilómetros son importantísimos. Por tanto, te recomendamos incluir en tus sesiones:

  • Entrenamientos específicos en los que incluyamos trabajos a intensidades del 90-95% con fatiga previa de natación (multitransiciones) y sin fatiga previa de natación (previos en la planificación al entrenamiento de multitransiciones)
  • Entrenamientos de altísima intensidad y corta duración para no descolgarnos del grupo en los repechos y salidas de las curvas
  • Entrenamientos a alta intensidad y altas cadencias de pedaleo (esto es un aspecto muy individual) que nos ayudarán a conservar mejor las piernas para correr después

También hemos comentado que la técnica individual y la técnica de grupo son de gran importancia, así que entrénalas:

  • Si tienes ocasión de entrenar en grupo, procurad hacer trabajo específico de calidad todos juntos, aunque no tengáis todos el mismo nivel, será parecido a la competición, habrá que buscar una buena rueda para poder aguantar el ritmo
  • Observando las debidas medidas de seguridad, procurad rodar rápido y agrupados no sólo en terrenos llanos y fáciles, sino también en aquellos que presenten alguna complicación añadida como rotondas, curvas, etc.
  • Incluid los trabajos de relevos en grupo en vuestro entrenamiento de calidad de forma habitual
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