¿QUÉ ES EL DROP?
El drop es la diferencia de grosor entre la suela en la zona de apoyo de talón y la zona del antepié y dedos. El calzado diseñado para corredores, suele variar entre 0-2mm, del calzado minimalista, a los 12mm del calzado tradicional y con mucha amortiguación. Entre medias nos encontramos con las zapatillas mixtas, a medio camino entre el minimalismo y el calzado amortiguado, y suelen tener un drop de entre 4 y 8mm. La reducción del drop está encaminada a obtener una posición del pie más natural y una mayor propiocepción. Las diferentes alturas del drop, modifi carán los grados de movimiento en las articulaciones del pie y tobillo y afectarán a la dinámica del resto del cuerpo. Veamos las diferencias entre los diferentes drop:
➠ DROP 12 mm. Estas zapatillas llevan una gran cantidad de material “amortiguador" en el talón, lo que provoca que el pie pierda parte de la propiocepción natural. Debido al grosor de la suela, el tobillo debe iniciar la zancada con una flexión dorsal del tobillo y por lo tanto el pie tendrá más ángulo de caída, favoreciendo la pronación del pie y tendremos un apoyo del talón antes de lo habitual.
➠ DROP 8 mm. Ayudan a la transición hacia un técnica de carrera más natural y favorece una carrera más rápida y fluida. El apoyo del talón se retrasa un poco, favoreciendo en cierta mediada el primer apoyo de antepié.
➠ DROP 0 mm. La suela de las zapatillas no tiene ninguna diferencia de grosor entre el talón y la zona de apoyo del antepié. Esto proporciona mayor propiocepicón y requiere de una adecuada técnica de carrera. Con este drop, el inicio del apoyo del pie será por la zona del antepié y provocará una menor pronación en el mediopié.
¿QUÉ ZAPATILLAS ELIJO?
Si quieres probar a disminuir el drop de tus zapatillas, házlo de forma progresiva, no pases de 12mm a 0mm de golpe. En la actualidad, una gran mayoría de marcas de zapatillas, fabrican zapatillas con el concepto de “natural running" y ofrecen diferentes drop para iniciarte en esta nueva forma de correr. Prueba primero algo intermedio, sobre 4mm de drop y si te adaptas sin mucho problema a la nueva técnica de carrera, puedes intentarlo con drop 0mm.
Al probar zapatillas con drops inferiores a lo que estamos acostumbrados, puedes notar algunas sensaciones diferentes en tu cadena muscular posterior (tendón de aquiles, gemelos e isquiotibiales), por lo que no debes olvidarte de realizar ejercicios como los que te proponemos en estos artículos (aquí y aquí), para evitar lesiones innecesarias.
ASICS GEL LYTE33-2
El producto estrella de Asics para su gama de “natural running", la que lleva por nombre el número 33, haciendo referencia al total de articulaciones que tiene el pie. Es una zapatilla ligera con muy poco drop, 6mm, que favorece la transición de la pisada para aquellos que tienen una técnica de carrera algo depurada. Es una zapatilla muy eficiente para aquellos corredores que busquen un apoyo de antepié y que no sean muy pesados.
ASICS GEL LYTE33-2
BROOKS PURE FLOW 2
La línea Pure Project, es una línea de zapatillas de bajo drop, ligeras y de alto confort. El Pure Project trata de dar solución a la necesidad de los corredores que buscan una biomecánica más eficiente, apoyar de mediopié o antepié sin renunciar a la protección por parte de la amortiguación, ya sea como paso intermedio al minimalismo o como corredores de natural running.
Sus modelos: Puregrit™, Pureflow™, PureConnect™ y PureCadence™, se adaptan a los diferentes tipos de corredor, para que la sensación del terreno sea la correcta. Esto te permite una sensación natural y una zancada sin restricciones para que disfrutes de ser uno con el terreno y no pierdas nunca el contacto con terreno.
BROOKS PURE FLOW 2
NEW BALANCE MR1010RB MINUMUS
Para aquellos corredores que quieren entrar en el maravilloso mundo MINIMUS, con cautela y algo más debajo de los pies. 4mm de drop en una zapatilla de introducción-adaptación al minimalismo, con una amortiguación que le permite ser una buena opción como zapatilla de entrenamiento diario.
NEW BALANCE MR1010RB MINUMUS
NEW BALANCE MR00BY MINIMUS
Modelo diseñado para asfalto. Con un drop 0mm. Para los que buscan la máxima sensibilidad y libertad de movimientos. Ideal como complemento a nuestro calzado de entrenamiento diario (propiedades de descarga y relax).
NEW BALANCE MR00BY MINIMUS
NEWTON GRAVITY
Todos sus modelos de zapatillas se mueven en drop reducidos, entre 0 y 6 mm. Las gravity tienen un drop de 3mm y las más “radicales", las MV3, poseen un drop 0. La principal diferencia de estas zapatillas radica en que la amortiguación de la zapatilla se centra en la zona del metatarso.
Utilizan los llamados “lugs" que son unos tacos o relieves situados en la zona de antepié sobre una cámara hueca y una membrana elástica que permitirá la tecnología Action/Reaction. La utilización de esta tecnología tiene su fundamento en la tercera Ley de Newton que viene a decir que por cada fuerza que actúa sobre un cuerpo (empuje), este realiza una fuerza de igual intensidad, pero de sentido contrario sobre el cuerpo que la produjo.
Por lo que al realizar el apoyo sobre esta zona, la fuerza que trasmite el pie/zapatilla contra el suelo será respondida por éste con una fuerza de igual intensidad pero en sentido contrario, lo que nos ayudará en la propulsión.
NEWTON GRAVITY
SAUCONY G RID VIRRATA
Zapatillas de “zero drop" pero con cierta cantidad de mediasuela, de manera que se convierten en una opción que permite poner en práctica el 'natural running', pero sin ser demasiado exigentes por tener poca o ninguna mediasuela.
Este modelo no se incluye dentro del modelo de zapatillas minimalistas puras, pero si la podríamos denominar de transición al minimalismo, al ser unas zapatillas con “zero drop amortiguadas", el talón y la puntera están a la misma altura, a 18 mm del suelo.
SAUCONY G RID VIRRATA
SAUCONY KINVARA 4
Este modelo ofrece un drop de 4mm, pensado para favorecer la pisada de antepié, aunque no se trata de una zapatilla baja ya que tiene 22mm de espesor en la zona del talón y 18mm en la parte delantera. Es un modelo pensado para corredores con una técnica de carrera eficiente, que apoyen principalmente de antepié, aunque
también podría usarse como zapatilla de competición o entrenamiento rápido para otro tipo de corredores.
SAUCONY KINVARA 4
