El método para mejorar tu VO2 máximo con tu pulsómetro

El ritmo que te permite correr más rápido

Si no te has hecho una prueba de esfuerzo, hay una forma aproximada de trabajar en la intensidad de tu VO2 máximo o muy próxima. Estando bien descansado, calienta al trote con algunos cambios de ritmo durante 10 minutos y luego corre al ritmo más rápido que puedas mantener 4 minutos. Has de esforzarte a fondo, mira las pulsaciones máximas que alcanzas  y usa ese 100% como referencia.

Para correr cerca de tu VO2 máximo:

  • Haz series al 98% de tus máximas pulsaciones. Es mejor estar ligeramente por debajo que en el 100%.
  • La duración debe estar entre los 3 y los 5 minutos, ya que necesitas al menos un par de minutos para elevar tu frecuencia cardiaca. Haz entre las repeticiones un descanso, con trote suave, del mismo tiempo que dure cada repetición.
  • Corre suficientes repeticiones semanales como para que el tiempo total a esa intensidad del 98% sea, en minutos, un 12% de la distancia que corres a la semana. Así, si corres 50 km a la semana, habrás de hacer 6 minutos (50 km x 12% = 6) a ese ritmo, que podrían ser 2 series de 3 minutos.
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