Siempre hablamos del entrenamiento específico de cada disciplina que compone el triatlón, y por cuestión de tiempo y de compaginar los entrenamientos con el trabajo y la familia, solemos entrenar cada deporte por separado. Seguro que hay excepciones y que algunos de vosotros pueden hacer sesiones dobles, mejorando la adapatación en la transición de un deporte a otro. Está claro que el entrenamiento específico de cada deporte es imprescindible para poder mejorar, y sobre todo debe ser diferente dependiendo de la distancia en la que compitamos, ya que las demandas fisiológicas de un triatlón olímpico no son ni de lejos las que requiere un Ironman.
Pero hoy vamos a hablar del entrenamiento cruzado, es decir aquél en el que entrenamos una disciplina con el objetivo de conseguir resultados e influir en nuestra mejora en las otras. Speedo ha pensado en todos los deportistas que no son específicamente nadadores, para lanzar su nueva campaña SPEEDO FIT, desarrollando una línea específica de material así como prácticos entrenamientos, para que puedas mejorar como deportista integral a través de la natación. Con la colaboración de Speedo, nosotros os proponemos aquí una serie de entrenamientos en la piscina con los que mejorar encima de la bici.
MEJORA TU CAPACIDAD PULMONAR
Con este entrenamiento de 30', tendrás que controlar la respiración mientras vas aumentando la velocidad, lo que te ayudará a aguantar mejorr en las salidas y subidas más duras cuando vulvas a la bicicleta.
Calentamiento
- Crol: 200m. Descanso 20"
- Crol: 2 x 50m. Descanso 20"
- Nado de espaldas: 2 x 50m. Descanso 20"
Trabajo principal
- Crol: 6 x 50m. Reduce el número de respiraciones de una en una en cada repetición.
- Crol: 1 x 200m. Respira cada cinco brazadas.
- Crol: 6 x 50m. Reduce el número de respiraciones de una en una en cada repetición.
- Crol: 1 x 300m. Respira cada cinco brazadas
Vuelta a la calma
- Braza: 1 x 100m
- Crol: 1 x 100m
- Braza: 1 x 100m
DISTANCIA TOTAL: 1.800m
FORTALECE TUS PIERNAS
Con esta sesión podrás trabajar la resistencia y la potencia de tus piernas. Si registras tus tiempos totales de los 400 metros y los comparas sesión tras sesión, podrás ver cómo progresas.
Calentamiento
- Crol: 1 x 100m
- Patada de crol: 1 x 100m. Utiliza aletas
Trabajo principal
- Crol: 8 x 50m. El objetivo es econtrar el ritmo en el que te gustaría nadar el 400m
- Crol: 1 x 400m. Tan rápido como puedas
Vuelta a la calma
- Braza: 1 x 100m
- Patada de espaldas: 1x100m
DISTANCIA TOTAL 1.200m
SESIÓN DE RECUPERACIÓN
Después de una dura sesión de entrenamiento en la bici, no hay mejora deporte para relajar los músculos que la natación.
Calentamiento
- Crol: 1 x 200m. Descanso 20"
- Espalda: 1 x 100m. Descanso 20"
Trabajo principal
- Drill: 4 x 50m. 25m tocar cabeza con la mano / 25m brazo en vertical, Descanso 20" cada 50 m.
- Crol: 1 x 100m. 25m fácil, 25m rápido, 25m fácil, 25m rápido, Descanso 30"
- Crol: 4 x 50m. Extiende arrastre delantero
- Crol: 1 x 100m. Extiende crol Caliente abajo
- Espalda: 1 x 100m. Doble brazo de perforación espalda
- Espalda: 1 x 100m
DISTANCIA TOTAL 1.100m
Ciclistas profesionales como Richie Porte, 5º clasificado en el Tour de Francia 2016 y embajador de Speedo también han incorporado la natación a sus rutinas de entrenamientos, trabajando en el agua especialemente durante la pretemporada. "Es bueno hacer algo más que solamente montar en bici. Una cosa que noto cuando nado mucho, es que hago las pruebas de contrarreloj mucho mejor", señala el australiano.
Ahora tu también puedes empezar a descubrir sus beneficios y sumarte al movimiento #SpeedoFit.
