Las claves para nadar en grupo en un triatlón contrarreloj por equipos

En esta prueba se transforma el triatlón. Se pasa de un deporte individual a uno colectivo. Aquí lo importante es aportar lo mejor de uno mismo al equipo para conseguir el mejor resultado.

Cada equipo lo forman un máximo de 6 triatletas, siendo el 4º el que para el crono. Todos hacen todos juntos, la natación, la bici y la carrera. Cada equipo sale solo y con un margen de tiempo con respecto al siguiente.

A nivel nacional, este formato lo encontramos en la Copa del Rey o la Copa de la Reina. Igualmente, hay campeonatos autonómicos donde tomar contacto con esta nueva experiencia. En ambos casos, los clubes pueden inscribir varios equipos. Los mejores triatletas conforman el equipo A. Y los equipos B, C, D... disputan la prueba Open.

Cómo se plantea una natación en grupo

TÉCNICA

Nadar en grupo requiere de unos pequeños aprendizajes y entrenamientos para poder llegar a estas pruebas con garantías.

Hay que saber nadar tanto a los pies como al lado de un compañero para aprovechar los beneficios del drafting y debe practicarse en la piscina. Pero, sobre todo, aprender a “empujar” al compañero que peor nada porque esto requiere de mucho esfuerzo y de habilidad por parte del triatleta que mejor nada.

Por un lado se necesita garantizar que este “barco” vaya a buen puerto por el camino más corto sin romperse. Liderar el grupo es una tarea de gran responsabilidad porque debe acertar con el ritmo justo para llevar a los compañeros siempre unidos. Por otro lado, se necesita saber empujar sin hundir al compañero que peor nada y sin dificultar su coordinación. Esta tarea la debe desarrollar un triatleta que nade a ese ritmo con mucho margen y tenga la fuerza y recursos para ser realmente útil.

Como veis, las adaptaciones técnicas de nado las debe desarrollar el mejor nadador. Mientras que el que peor nadador solo debe apretar los dientes y nadar mejor que en toda su vida.

Lo ideal es contar con varias sesiones de entrenamiento donde todos los componentes del equipo coincidan y puedan poner en práctica la estrategia/formación ideal para cada prueba.

TÁCTICA

Equipos homogéneos: todos tienen un nivel similar

Colocamos a los triatletas que mejor se orientan delante y a los que van peor en bici y tienen que hacer menos esfuerzo en el centro.

Diferentes formaciones con 6 triatletas:

Esquema 1

Esquema 2

Equipos heterogéneos: diferencias de nivel muy marcadas

El triatleta/as que nada bien y que mejor se orienta se coloca delante. Un buen nadador, o dos, ayudan a los que peor nadan.

Diferentes formaciones con 6 triatletas:

Esquema 1

Esquema 2

Entrena en grupo para competir en grupo

Los entrenamientos específicos para las pruebas de contrarreloj por equipo requieren que los triatletas cambien el chip mental y entrenen como un grupo, donde todos se conocen y quieren aportar lo mejor de uno en beneficio del grupo.

Calentamiento

10´de nado variado

10´ (50 pn de Crol y de Braza + 100 Crol con palas)

Parte principal

8x25/10´´ saliendo de dos en dos en paralelo pero uno ligeramente retraso

200 Crol a ritmo y a pies, marcando el mayor ritmo posible para que se mantenga a pies el más lento

8x25/30´´ saliendo de dos en dos pero el que mejor nada empujando por la cadera al más lento

200 Crol a ritmo y a pies, marcando el mayor ritmo posible para que se mantenga a pies el más lento

8x25/10´´ en la formación pensada para esa prueba a ritmo alto y empujando al más lento si es necesario

Vuelta a la calma

10´ de nado suave variado