Aquarunning: un entrenamiento "que sale a flote"

La carrera a pie es un deporte muy lesivo por los microtraumatismos que implica al golpear el suelo, lo que conlleva un desgaste articular nada desdeñable, en el mejor de los casos, y lesiones, en el peor de ellos.

El agua es un medio ideal para practicar deporte ya que apenas ofrece impactos que puedan dañar nuestros músculos y articulaciones, pero a la vez nos ofrece una resistencia al movimiento que nos permite mantener un nivel de intensidad adecuado. Ahora que es verano y tenemos más accesibles las piscinas te vamos a proponer unos interesantes consejos.

El “aquarunning” es utilizado por muchos corredores para la recuperación de lesiones y como complemento a las sesiones de entrenamiento. Tan sólo necesitamos un flotador abdominal para mantener la alineación de la columna y evitar además tocar con los pies en el fondo de la piscina.

BENEFICIOS DEL CORRER EN EL AGUA

La ausencia de impacto con el suelo, nos evitará lesiones a nivel articular y muscular. Nos permite trabajar por igual el tren inferior y superior de forma más intensa, debido a la resistencia que nos ofrece el agua en nuestros movimientos. El consumo calórico se incrementa al sumar la resistencia que el agua nos ofrece.

A TENER EN CUENTA

-Es más recomendable controlar el trabajo de correr en el agua por tiempo que por distancia recorrida.

-Las pulsaciones en el agua son las equivalentes a 5 ppm menos que en el asfalto. Es decir que trabajar el 80 % del FC max en el agua equivale al 85% en el asfalto, esto es debido a que corriendo en el agua estamos flotando y al no estar bajo la influencia de la gravedad, el reclutamiento muscular cambia y se disminuye el esfuerzo cardiaco.

-Los pies nunca tocan el suelo, el movimiento de brazos y piernas es igual que al correr y mantendremos el cuerpo algo hacia delante. En el agua podemos hacer las mismas series que el asfalto. La velocidad no va a ser la misma, pero el tiempo y la intensidad sí deben serlo.

-Hay muchos casos de triatletas que tras un largo periodo sin correr sobre asfalto o tierra y combinando de forma adecuada las sesiones de natación, ciclismo y carrera en el agua, al volver a correr con apoyos, se sintieron como si nunca hubiesen dejado de correr a nivel aeróbico (transferencia del entrenamiento) y muscular (se trabaja tono, sin impacto).

-La hidrogravidez, la intensidad del ejercicio y la presión hidrostática del agua en todas sus direcciones convierten al medio acuático en un gimnasio tridimensional donde poder practicar la carrera de manera adecuada y saludable.