Recetas en vídeo de Tortillas Wrap Hack Fitness de Salmón y de Aguacate y Huevo

Las Tortillas Wrap Hack están de moda, por su sencillez y rapidez, te damos dos versiones de recetas fitness, una con salmón ahumado y otra con aguacate y huevo. No te pierdas el vídeo con los ingredientes y la técnica para doblar las tortillas y aquí tienes los valores nutricionales de cada receta, verás que son una buena manera de tomar una merienda o cena saludable y bien equilibrada de macronutrientes y micronutrientes. 

Seguimos con la serie de vídeos Come Mejor con Yola en Sport Life

Valores Nutricionales de la Receta deTortilla Wrap Hack de Salmón Ahumado

Valores nutricionales por ración  (124 g)       

Calorías                                                280 calorías (14% de la CDR)

• De Carbohidratos                114 calorías
• De Grasas                             123 calorías
• De Proteínas                        43 calorias

Carbohidratos totales                         28,6 g (10% de la CDR)

• Fibra                                      2,3 g (9% de la CDR)

Grasas totales                                      13,7 g (21% de la CDR)

• Ácidos Grasos Omega 3    357 mg
• Colesterol                             22,7 mg (8% de la CDR)

Proteínas                                              10,4 g (21% de la CDR)

Agua                                                      68,6 g

Vitaminas

• Vitamina A                                           ~ 1130 UI                ~ 23% de la CDR
• Vitamina C                                            ~ 38,3 mg               ~ 64%
• Tiamina                                                                0,1 mg                    6%
• Riboflavina                                          0,1 mg                    7%
• Niacina                                                 2,3 mg                    11%
• Vitamina B6                                         0,3 mg                    13%
• Folatos                                                 ~ 20,1 mcg             ~ 5%
• Vitamina B12                                       ~ 1,2 mcg               ~ 20%

Minerales

• Calcio                                                   83,4 mg                  8%
• Hierro                                                   1 mg                       6%
• Magnesio                                             42,4 mg                  11%
• Fósforo                                                185 mg                   18%
• Potasio                                                 266 mg                   8%
• Sodio                                                    465 mg                   19%
• Zinc                                                      0,9 mg                    6%
• Cobre                                                   0,1 mg                    6%
• Manganeso                                          0,2 mg                    9%
• Selenio                                                 13,4 mcg                                19%

Valores Nutricionales de la Receta de Tortilla Wrap Hack de Aguacate y Huevo 

Valores nutricionales por ración  (272 g)       

Calorías 647 calorías (32% de la CDR)

• De Carbohidratos 137 calorías
• De Grasas 405 calorías
• De Proteínas 106 calorias

Carbohidratos totales         35,1 g (12% de la CDR)

• Fibra                       9,1 g (36% de la CDR)

Grasas totales                      46,4 g (71% de la CDR)

• Ácidos Grasos Omega 3     572 mg
• Colesterol                             271 mg (90% de la CDR)

Proteínas                              25,7 g (51% de la CDR)

Agua                                      159 g

Vitaminas

• Vitamina A             ~ 3.813 UI               ~ 76% de la CDR
• Vitamina C             ~ 18,4 mg               ~ 31%
• Vitamina E             ~ 3,4 mg                 ~ 17%
• Vitamina K             ~ 168 mg                ~ 210%
• Tiamina                  0,2 mg                    13%
• Riboflavina            0,7 mg                    39%
• Niacina                  2,7 mg                    13%
• Vitamina B6           0,5 mg                    25%
• Folatos                  ~ 171 mcg              ~ 43%
• Vitamina B12         ~ 1 mcg                  ~ 17%

Minerales

• Calcio                    504 mg                   50%
• Hierro                     2,9 mg                    16%
• Magnesio              105 mg                   26%
• Fósforo                  524 mg                   52%
• Potasio                  849 mg                   24%
• Sodio                     542 mg                   23%
• Zinc                        3,6 mg                    24%
• Cobre                     0,3 mg                    15%
• Manganeso           0,6 mg                    29%
• Selenio                  26,9 mcg                 38%

¡Buen provecho!