El fenogreco es una legumbre que ya se utilizaba en la antiguedad por los gladiadores romanos y los guerreros indios por sus propiedades para aumentar la masa y la fuerza múscular y la resistencia, así como facilitar la recuperación tras los combates.
Fenogreco, el alimento que te ayuda a adelgazar sin pasar hambre y ganando músculo
Actualmente, se sabe que la alholva o fenogreco puede tener un efecto positivo en la pérdida de grasa y el aumento de masa muscular, pero es importante entender cómo funciona en el contexto de la nutrición y el entrenamiento.
Cómo el fenogreco puede ayudarte a perder grasa
Ayuda en el control de la glucosa y la regulación del metabolismo
Ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre debido a su alto contenido en fibra soluble o galactomanano. Al controlar los picos de insulina, se pueden prevenir los antojos y evitar el almacenamiento de grasa. Además, niveles estables de glucosa en sangre proporcionan energía constante, lo que puede facilitar la quema de grasa durante los entrenamientos.
Tiene propiedades saciantes
Su alto contenido en fibra soluble puede aumentar la sensación de saciedad, lo que ayuda a controlar el apetito y evitar comer en exceso. Esto es clave cuando se está en un déficit calórico para perder grasa.
Acción en la regulación hormonal
También puede tener efectos en la regulación de las hormonas relacionadas con la grasa corporal. Al mejorar el equilibrio hormonal, como los niveles de testosterona, puede ayudar a reducir la grasa abdominal, especialmente en hombres.
Cómo el fenogreco puede ayudarte a ganar músculo
Aumenta de la testosterona
Tiene propiedades que pueden aumentar los niveles de testosterona, una hormona crucial para la construcción muscular. Al elevar la testosterona, el fenogreco puede promover el crecimiento muscular y mejorar la recuperación.
Apoya a la síntesis de proteínas
Gracias a su alto contenido de proteínas, alrededor de 23 g por 100 g de semillas,, el fenogreco proporciona aminoácidos esenciales que favorecen la reparación y el crecimiento muscular.
Mejora la digestión y absorción de nutrientes
Ayuda a mejorar la digestión y la absorción de nutrientes, lo que es crucial para optimizar la utilización de los alimentos ricos en proteínas, grasas saludables y carbohidratos, favoreciendo el crecimiento muscular.
Recuerda
No hay alimentos mágicos a la hora de adelgazar, perder grasa y ganar músculo. El fenogreco puede ser un aliado útil para apoyar la pérdida de grasa y el desarrollo muscular debido a sus propiedades nutricionales y hormonales, pero el fenogreco por sí solo no hará milagros.
Para obtener resultados, debes seguir un plan de entrenamiento adecuado (fuerza, cardio y entrenamiento de resistencia) y una alimentación balanceada que favorezca tus objetivos a la hora de perder grasa y ganar músculo.