Si cuando competía en distancia olímpica acumulaba un volumen de 350-400 kilómetros a la semana, ahora Jan Frodeno hace alrededor de 650-700 km/semana en bici. Pero, como ya vimos al analizar su entrenamiento predilecto de natación, eso no significa que se haya olvidado de la velocidad y de los entrenamientos de alta intensidad.
"Cojo la bici de cinco a seis veces a la semana. Casi siempre, seis, aunque una sesión es de recuperación. En el resto siempre hay algún tipo de serie.
Dos veces por semana realizo algún trabajo de VO2 máximo, por ejemplo: 30 segundos a tope y 10 segundos fáciles; ó 90 segundos muy duros y 30 segundos de recuperación. Eso durante 10 ó 15 minutos. Y lo repito varias veces. Son intervalos cortos con un descanso que no te permite una recuperación completa”, explica Frodeno en 220triathlon.
CALENTAMIENTO
60 min ritmo de base (cadencia normal: alrededor de 95 rpm)
PARTE PRINCIPAL
3 x 10 min (30 seg VO2 max / 30 seg potencia base)
VUELTA A LA CALMA
30 min fácil (cadencia normal: 90-95 rpm)