En este entrega, "encontrarás diferentes ejercicios en los que trabajarás todos los aspectos técnicos del nado de crol: propulsión de piernas y alineación de tronco para ir arriba en el agua y ofrecer poca resistencia hidrodinámica, coordinación con respiración –inspiración corta y espiración larga–, buen rolido para llegar más lejos con el brazo subacuático y para evitar lesiones de hombro, una entrada cerca de la línea media del cuerpo, una correcta fase de agarre, empuje y tirón, un buen recobro...".