Cómo prevenir el síndrome del piramidal

Podemos prevenir este molesto dolor con unos cuantos estiramientos depués de la carrera y fortaleciendo tus abdominales y lumbares.
Cristina Azanza -
Cómo prevenir el síndrome del piramidal
Cómo prevenir el síndrome del piramidal

Seguramente muchos de vosotros habéis sentido alguna vez al entrenar un dolor localizado en la zona del glúteo y que, de vez en cuando, irradia por la parte posterior del muslo. En un primer lugar, este dolor puede confundirse con una lumbalgia o ciática, pero en la mayoría de los casos lo que hay detrás de esta molestia es el piramidal.

El piramidal es un pequeño músculo localizado en la pelvis, que parte del sacro y va a través de la pelvis (por el agujero ciático mayor) y termina su recorrido en la parte alta del fémur (trocánter mayor). Cuando este músculo se hace más grande, por una sobrecarga o contractura, pueden aplastar y comprimir las estructuras que tiene alrededor, y que salen de la pelvis con él, como son vasos y nervios, provocando ese dolor característico en la nalga y a veces en la parte posterior del muslo.

El piramidal tiene la función de rotador externo de la cadera y abducción (separación de pierna hacia fuera). Es un músculo muy utilizado en la carrera, muy requerido en las zancadas amplias (sobe todo en series y competiciones) y en los impactos (terrenos duros e irregulares).

La causa fundamental que suele desencadenar este dolor en el músculo piramidal es la sobrecarga de entrenamiento, correr en terrenos duros y sobre todo no hacer estiramientos. Este músculo es uno de los considerados 'músculos papelera' del organismo, esto quiere decir que tiene tendencia a almacenar todas las toxinas y desecho que pasan por él.

Para evitar el temido síndrome del piramidal, te recomendamos que estires la musculatura después de tu entrenamiento de carrera, con la ayuda de los ejercicios que te mostramos a continuación y que fortalezcas tus abdominales (sobre todo transverso abdominal y oblicuo) y lumbares.

ESTIRAMIENTOS PARA EVITAR EL SÍNDROME PIRAMIDAL

 

 

 

 

 

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