Plan de entrenamiento para Medio Ironman con electroestimulación

Un plan de doce semanas para que llegues en tu estado óptimo de forma a esta gran distancia
Triatlón para Compex -
Plan de entrenamiento para Medio Ironman con electroestimulación
Plan de entrenamiento para Medio Ironman con electroestimulación

Si estás pensando en preparar un Medio Ironman, ya habrás pasado por bastantes pruebas de triatlón y que necesitas un plan de entrenamiento sensato pero exigente para conseguir llegar en condiciones a la gran prueba. Nosotros te dejamos un plan de 12 semanas para enfrentarte a tu objetivo de la Media Distancia. 

Además de las rutinas de entrenamiento también encontrarás una sesión extra para trabajar con un electroestimulador Compex. El objetivo es que la electroestimulación te ayude a recuperar mejor de las sesiones y que también trabajes la fuerza de músculos específicos para conseguir mejorías en los tres deportes de forma más rápida.

Si nunca antes has utilizado la electroestimulación, incluyendo sesiones de entrenamiento, es recomendable realizar un periodo de iniciación-adaptación de 2-3 semanas antes de empezar con la planificación que te proponemos. En este plan se incluye el trabajo de cuádrices y dorsal, aunque si tienes tiempo siempre es recomendable incluir varias sesiones de estabilización de core.

(Puedes ampliar las imágenes haciendo clic sobre cada una de ellas)

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Reglas básicas para que la electroestimulación te ayude en el entrenamiento:
• Sigue la colocación de los electrodos recomendada, fijándote en su polaridad (+ y -). 
• Cambia tus electrodos de forma regular. Si el gel del electrodo se deteriora, la conductividad del mismo empeora, perdiendo eficacia y empeorando la sensación.
• Controla el progreso:
- Incrementa la intensidad cada 3,4 ó 5 contracciones durante la sesión.
- Intenta alcanzar al final de cada sesión una intensidad máxima de un 10% superior a la de la sesión anterior.
- La sensación se vuelve más confortable si realizamos una contracción isométrica voluntaria del músculo estimulado.
- Para programas de Recuperación y Capilarización: incrementa la intensidad gradualmente hasta producir sacudidas musculares contundentes pero siempre confortables.