Salidas largas de bici... "sin de-CADENCIA"

Si tienes tirada larga en bici, aprovecha para mejorar tu cadencia de pedaleo.
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Salidas largas de bici... "sin de-CADENCIA"
Salidas largas de bici... "sin de-CADENCIA"

Los días que hagas entrenamientos largos de 2-3 o más horas para trabajar tu fondo en bicicleta no te limites sólo a pasar la mañana entera pedaleando sin más. Aprovecha para trabajar tu cadencia de pedaleo manteniendo siempre el mismo ritmo cardiovascular, entre el 70 y el 80% de tu capacidad máxima.

La misión será pedalear la mayor parte de la sesión por encima de 85 pedaladas por minuto, alternando series de desarrollo pesado, a unas 60 pedaladas por minuto en intervalos que oscilen de 5 a 10 minutos y siempre coincidiendo con terrenos llanos.

No des tirones en la pedalada ni tenses el tren superior, intenta pedalear suave, concentrando el esfuerzo de manera conjunta en glúteos, femorales, cuádriceps, gemelos y tibiales.

De esta manera, además de que la sesión será mucho más amena, ampliarás los beneficios de este entrenamiento.

Propuesta de entrenamiento

Tiempo

Cadencia/minuto

Ritmo

30 min

85-90 pedaladas

70%

5-10 min

65-60 pedaladas

80%

30 min

85-90 pedaladas

70%

5-10 min

65-60 pedaladas

80%

20 min

85-90 pedaladas

70%

5-10 min

65-60 pedaladas

80%

20 min

85-90 pedaladas

70%

5-10 min

65-60 pedaladas

80%

30 min

85-90 pedaladas

70%

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