La respiración bilateral en crol: ¿por qué es tan importante?

Saber respirar por ambos lados aporta muchas ventajas.
Alfonso Maltrana -
La respiración bilateral en crol: ¿por qué es tan importante?
La respiración bilateral en crol: ¿por qué es tan importante?

Haciendo un símil futbolístico, un jugador que controla ambas piernas es mucho más versátil y está más valorado, por lo general, que uno que únicamente domina una pierna porque pierde posibilidades de juego.

En la natación, saber respirar por ambos lados te ayuda a:

-Conocer y controlar lo que ocurre a ambos lados cuando nadas. Respirar sólo para un lado y quedarte sin la información del 50% de tu entorno es algo imperdonable si quieres COMPETIR, sea al ritmo que sea, buscando dar tu mejor versión.

-Respirar mejor y reducir lo máximo posible los tragos que le pegamos al mar. Nadar en entornos abiertos donde no controlas las corrientes, ni la dirección de las olas, ni, por supuesto, las turbulencias creadas por tus competidores directos, y poder cambiar la respiración al lado menos “crispado”, se convierte en una herramienta básica.

-Reducir el riesgo de lesiones de hombro. Al nadar se rota más el cuerpo al sacar la cabeza para respirar que cuando nadamos con la cabeza dentro del agua. Esto provoca un esfuerzo de los tendones del hombro tanto en el recobro como en la tracción. Por tanto, al repartir esos giros a ambos lados, ambos brazos se benefician, atenuando la sobrecarga sobre uno de ellos.

-Entrenamientos hipóxicos activos: nadar cada 3-5 brazadas, o hacer esos larguísimos volteos, o no agobiarse en situaciones complicadas en una salida a tope de un triatlón, o simplemente alrededor de una boya, son objetivos que se consiguen con este tipo de entrenamientos.

 

¿Cómo mejorar la respiración bilateral?

Como concepto principal está la repetición. Tiene poco efecto hacer una tarea de 400 metros de respirar cada 3 brazadas y después volver a lo mismo. Te recomiendo dos opciones igual de válidas si nadas 3 veces por semana:

-Al menos una de las sesiones respira cada 3 brazadas durante todo el entrenamiento

-Al menos el 40% de todos los metros a crol de cada entrenamiento respirando cada 3 brazadas

Unos ejemplos de tarea:

 

1) 8x50m/15”

 

2 (resp. Cada 2 brazadas a la derecha)

2 (resp. Cada 2 brazadas a la izquierda)

2 (resp. Cada 3 brazadas)

2 (resp. Cada 5 brazadas)

 

2) 3x400m/30”

 

1-respirar cada 2 brazadas al lado dominante

2-respirar cada 2 brazadas al lado NO dominante

3-respirar cada 3 brazadas

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