(VÍDEO) Rutina de fuerza exprés en la playa: core, brazo y pierna

Una breve rutina de fuerza en la que solo tendrás que utilizar tu propio cuerpo para llevarla a cabo.
Raúl Notario -
(VÍDEO) Rutina de fuerza exprés en la playa: core, brazo y pierna
(VÍDEO) Rutina de fuerza exprés en la playa: core, brazo y pierna

Sabemos que el tiempo de descanso es sagrado. Pero si eres triatleta, ya sabrás que eso no funciona del todo así...

Os presentamos una breve rutina de fuerza en la que solo tendrás que utilizar tu propio cuerpo para llevarla a cabo.

Haz 3-4 series de 10 repeticiones de cada uno de los ejercicios que te proponemos y podrás ir a tomar algo al chiringuito con total tranquilidad. Eso sí, no te pases que la temporada continúa.

Saltos al pecho en posición de plancha

Con este ejercicio trabajamos el core y la fuerza en torso y piernas.

Al introducir la variante de los saltos laterales implicamos al transverso del abdomen y trabajamos la coordinación.

Escaladores explosivos en posición de plancha

Este ejercicio de alta intensidad subirá tus pulsaciones y te ayudará a trabajar la capacidad anaeróbica.

Flexión con elevación de cadera y plancha

Es importante trabajar la musculatura de los hombros y si además podemos integrar al core, mejor que mejor. Un dos en uno muy eficaz para tus músculos.

Plancha con extensión de codo

Seguimos trabajando el core y también los tríceps. Intenta que los codos se extiendan al mismo tiempo para evitar rotaciones laterales de la cadera.

Saltos con zancada

Otro ejercicio de carga más aeróbica para trabajar esta capacidad y seguir manteniendo los niveles alcanzados durante la temporada.

Dominadas en arrastre

¿Quién te dijo que no podías trabajar las dominadas sin una barra? Con este ejercicio verás que movilizar tu cuerpo arrastrando por el suelo es algo más exigente de lo que parece. Recuerda que los codos se mueven cerca del cuerpo y no hacia el exterior.

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