El entrenamiento de Alex Yee para correr en 14’41” y ganar en Ciudad del Cabo

Así fue el entreno del 'niño prodigio' del triatlón británico en las cuatro semanas previas a la Copa del Mundo de Ciudad del Cabo.
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El entrenamiento de Alex Yee para correr en 14’41” y ganar en Ciudad del Cabo
El entrenamiento de Alex Yee para correr en 14’41” y ganar en Ciudad del Cabo

El próximo día 18 de febrero, Alex Yee cumplirá 21 años... Y ya el pasado domingo se regaló su primer triunfo en una Copa del Mundo. Fue en Ciudad del Cabo (Sudáfrica), donde el denominado 'niño prodigio' del triatlón británico se mostró intratable en la carrera a pie. Corrió estos últimos 5 kilómetros en 14'41", un ritmo inalcanzable para rivales de la talla del sudafricano Henri Schoeman, el portugués Joao Silva o el mismo Vicente Hernández, que habitualmente compiten en las Series Mundiales.

La calidad que atesora el triatleta británico para la carrera a pie no es ninguna novedad. El pasado verano corrió el 5.000 de la prueba de Londres de la Diamond League en 13:34.12 y también disputó la final de los 10.000 metros del Campeonato de Europa de Atletismo de Glasgow. Acabó 14º, con un tiempo de 28:58.86, sin superar su mejor marca en esta distancia. En mayo había parado el crono en 27:51.94 en Londres, el mejor registro de la historia de un triatleta en los 10 kilómetros.

Para correr en fatiga en Ciudad del Cabo en 14'41", además de mucho talento, hay que trabajar muy duro. Y el joven Yee así lo hizo. Y no ha tenido ningún reparo a la hora de mostrar los entrenamientos que llevó a cabo durante las cuatro semanas previas a la competición.

Semana 1 (del 14 al 20 de enero)

Esta semana, cuatro antes del día 'D', Yee ya se encuentra concentrado en Stellenbosch (Sudáfrica), junto a Tom Bishop, Elliot Smales y Jack Willis.

Acumuló 90,4 kilómetros a pie y 430 en bici (Yee no publica los datos de la natación). En principio, sólo habría hecho una sesión de series, un bloque de 4 intervalos de 12, 9, 6 y 3 minutos de esfuerzo, con 1’30” de recuperación.

-En la primera serie (12 minutos), cubrió 3,98 km a un ritmo de 3’01”/km

-En la segunda (9 minutos), 3,08 km a 2’56”/ km

-En la tercera (6 minutos), 2,11 km a 2’51”/km

-Y en la última (3 minutos), 1,14 kilómetros a 2’39”/km.

Las otras siete sesiones de carrera de la semana fueron a baja intensidad, moviéndose en un rango de ritmo de 4’20” a 4’50”/km. min/km.

Semana 2 (de 21 al 27 de enero)

La segunda semana de entrenamiento en Sudáfrica fue la de mayor volumen de Yee antes de la carrera en Ciudad del Cabo. Corrió 105,75 kilómetros, divididos en nueve sesiones. En bici, realizó 356 kilómetros en un total de seis entrenos.

Llevó a cabo dos entrenamientos de calidad de carrera a pie. En la primera sesión, hizo 3 bloques de 800 + 600 + 400 metros, con una recuperación de 200 metros entre series y de 400 entre bloques. Sus tiempos fueron los siguientes:

-Primer bloque… 2:03.9 / 1:32.3 / 59.3

-Segundo bloque… 2:05.6 / 1:32.4 / 58.7

-Tercer bloque… 2:06.5 / 1:32.4 / 59.2

La segunda sesión de calidad consistió en una serie de 12 minutos, seguida de cuatro series de 3 minutos. En los 12 minutos, hizo 4,07 km a un ritmo de 2’57”/km; y en las siguientes cuatro series de 3 minutos cubrió:

1) 1,08 km a 2’48”/km

2) 1,04 km a 2’53”/km

3) 1,12 km a 2’40”/km

4) 1,16 km a 2’35”/km

Semana 3 (del 28 de enero al 3 de febrero)

Yee corrió 104,5 kilómetros y en bici sumó otros 176. También esta semana el británico completó dos sesiones de carrera exigentes, pero con series más cortas.

En la primera sesión de calidad, hizo 3 x (4 x 400 metros) con 100 metros de recuperación entre las dos primeras series y 200 entre las dos segundas. Entre el primer y segundo bloque recuperó 500 metros; y entre el segundo y tercero, 400. Los tiempos de Yee vuelven a ser impresionantes:

-Primer bloque… 66, 65, 66 y 67 segundos

-Segundo bloque… 65, 65, 64 y 64 segundos

-Tercer bloque… 61, 61, 60 y 58 segundos

La segunda sesión de calidad consistió en una serie de 9 minutos (en la que cubrió 3,08 km a un ritmo de 2’55”/km), seguida de 2 bloques con 3 series de 3, 2 y 1 minuto, con una recuperación de un minuto entre los bloques y de 2 minutos entre las series.

-Primer bloque… 2’50”/km; 2’43”/km; y 2’40”/km

-Segundo bloque… 2’49”/km; 2’41”/km; y 2’35”/km

Semana 4 (semana de la carrera: del 4 al 10 de febrero)

Yee redujo tanto el volumen como la intensidad. Corrió 47,3 kilómetros y en bici cubrió 68,5 km.

El 5 de febrero, cinco días antes de la carrera, completó su última sesión dura a pie: 800 + 2 x 600 + 3 x 400 metros, con una recuperación de 1’30” al trote. Sus tiempos: 2:07, 1:34, 1:34, 62”, 61” y 61”.

Lo que pasó el domingo, con su 14’41” en el último 5.000 de la Copa del Mundo de Ciudad del Cabo, ya es historia... Y Mario Mola le espera el 8 de marzo en la prueba de Abu Dhabi de las Series Mundiales, el primer gran duelo entre 'Súper Mario', y el que muchos dicen puede ser su sucesor, Alex Yee...

El entrenamiento de Alex Yee para correr en 14’41” y ganar en Ciudad del Cabo

El entrenamiento de Alex Yee para correr en 14’41” y ganar en Ciudad del Cabo

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