[VÍDEO] El entrenamiento favorito de Jan frodeno en el rodillo: VO2max

Una sesión muy exigente de una hora de duración.
Triatlón -
[VÍDEO] El entrenamiento favorito de Jan frodeno en el rodillo: VO2max
[VÍDEO] El entrenamiento favorito de Jan frodeno en el rodillo: VO2max

Desde que el conductor de un camión estuvo a punto de atropellarle mientras entrenaba con la bici en Australia hace casi dos años, Jan Frodeno se hizo adicto al rodillo, una herramienta muy valiosa para todos los triatletas. Hace poco, el tricampeón del mundo IRONMAN nos contaba una serie de consejos para que estas sesiones de bici indoor nos resultaran más amenas.

Tras esta introducción, 'Frodo' entra en materia... En esta nueva entrega vuelve a repetir que el rodillo es mucho más llevadero cuando realizas un entrenamiento programado con series. Y su programa favorito es el de VO2max...

"La sesión dura una hora. Primero, caliento durante 15 minutos. Luego, hago 3x10 minutos; y cada bloque de 10 minutos siempre son 30 segundos VO2max y 30 segundos GA1.

GA1 es la zona conocida como resistencia básica. Es decir, a un ritmo en el que en la bici todavía se puede hablar normalmente y aguantaríamos una salida larga.

Técnicamente, deberíamos medir nuestro VO2max, pero podríamos describirlo como un 85-90%. Es decir, si tienes un medidor de potencia, la potencia constante que puedo mantener durante los 30 intervalos de 30 segundos.

Entre los bloques de 10 minutos descanso de 5 a 8 minutos", explica Frodeno...

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